上海自行前往机场乘(指定航班)飞成都/重庆(飞行时间约2小时40分),机场安排住宿.

    乘早班机前往【拉萨】，空中飞行时间约为两小时，由拉萨【贡嘎机场】前往市区约2小时，拉萨贡嘎机场海拨约3000米，出机场后由导游及司机接站，之后沿着雅鲁藏布江逆流而上，穿越西藏三大粮仓之一雅鲁藏布江河谷，途中在刻于十一世纪的大佛停车拍照，沿途欣赏机场路风光、雅鲁藏布江、拉萨河风光，抵达拉萨入住宾馆，为了适应当地气候及环境，下午最好适应性休息。下午或晚上安排由高原保健医师上门提供健康咨询（用药需另外付费），减少对高原的恐惧感。如无不适，晚上可上街体验拉萨夜景，但要注意不要剧烈运动。

    上午参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群－－【布达拉宫】（门票100元，游览约1小时），主体建筑为白宫和红宫的布达拉宫是历世达赖喇嘛的冬宫，也是过去西藏地方统治者政教合一的统治中心〖这里是达赖喇嘛生活起居和政治活动的主要场所就是在这里，宫内珍藏大量佛像、壁画、藏经册印、古玩珠宝，具有很高的学术和艺术价值。是西藏最宝贵的宗教和文化宝库，已经被列入国家重点文物保护单位和《世界文化遗产名录》〗，从五世达赖喇嘛起，重大的宗教、政治仪式均在此举行，同时又是供奉历世达赖喇嘛灵塔的地方。之后前往参观西藏藏医药博览中心(游览时间50分钟)，了解西藏藏药产品，感受藏医药文化知识。下午参观吐蕃古寺－【大昭寺】（门票85元，游览约1小时）〖寺内主供的释迦牟尼像是文成公主入蕃带进的，拉萨之所以有“圣地”之誉，与这座佛像有关。寺庙最初称“惹萨”，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成今天的“拉萨”〗，藏族手工艺品市场－－【八角街】〖在游人眼中这条街为商品街，而在藏族人眼里却另有含意，它是藏族传统的转经之路。拉萨传统的转经路有三条，沿大昭寺大殿一周为小转，沿八角街一圈为中转，沿林廓路一绕为大转，此三条转经路，都以释迦牟尼像为中心〗自由购物。之后乘车前往扎西德勒工艺品店（游览时间50分钟），了解西藏特色藏药产品感受藏药医文化知识。

    早驱车前往西藏三大圣湖之一的天湖－【纳木措】（门票80元，游览约90分钟）『世界上海拔最高的大湖，海拔：4770M，面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线』。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意，美得如此自信，美得辉煌灿烂，美得如此震撼。沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，途经【羊八井】还可自费沐浴温泉（温泉沐浴费98元/人，请自备游泳衣，在当地买较贵），晚上返回拉萨。途中参观恒康生物责任有限公司（游览时间约50分钟），了解神湖出产的医药产品。此后抵达拉萨前往参观西藏茶马古道藏茶专卖店（游览时间50分钟），饮茶感受西藏茶文化，解除旅途疲劳。

       从拉萨启程翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，远眺冈巴拉雷达站，前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍湖】（门票30元，游览时间大约30分钟）〖羊湖海拔4441米，面积648平方公里，湖内分布着十几个小岛，湖滨水草丰茂，是西藏著名的牧场之一。此外，羊卓雍湖还是西藏最大的水鸟栖息地，每到夏季，无数天鹅、沙鸥等水鸟常在湖面嬉戏〗。观赏世纪冰川卡惹拉冰川，绕羊卓雍湖前往电影《红河谷》外景地、抗英英雄镇――【江孜】，参观唯一集西藏三大教派于一体，以精美绝伦的壁画和雕刻而著称的【十万佛塔白居寺】（门票40元/人，自理），远眺宗山抗英遗址〖如果您看过电影《红河谷》，并且为其自然风光所打动、为其英勇故事所感动过的话，那您一定要亲临这里，感受一下这块神圣的地方。宗山给了江孜以绚丽的光彩，更给了江孜以英雄的气概〗后驱车前往后藏重镇日喀则。

       上午参观班禅大师灵魂安息地、黄教六大寺之一的【扎什伦布寺】（门票55，游览时间大约1小时30分钟）－－〖寺院始建于明正统十二年，经历代班禅修缮、扩建，形成了如今气势磅礴的建筑群，步人寺院大门，呈现在眼前的最大的建筑物就是措钦大殿。过去班禅大师经常在这里向全寺僧人讲经布道，也是喇嘛们进行宗教答辩的场地，这里也是历代班禅额尔德尼驻锡地〗。扎什伦布寺由一世达赖喇嘛根顿珠巴主持修建于1447年，后成为历代班禅额尔德尼驻锡地。寺内供奉有高28米世界上最大的铜佛坐像――“强巴佛”（即弥勒佛像）。下午沿雅鲁藏布江河谷返回拉萨，途中欣赏雅鲁藏布江草地峡谷后藏大漠风光。抵达拉萨前往御锋一品藏刀店（游览时间50分钟），感受西藏历史悠久的刀文化历程。

    拉萨乘车前往位于工布江达县境内的【巴松措湖】（门票100元，游览约90分钟），沿尼洋河东行，翻越5300米的米拉山口，沿途景色秀美，藏民族村落呈现自己独有的特色和迷人的景观，途中游览巴松错『是红教圣湖，莲花生曾经在此与妖魔斗法，并成功降服了妖魔。巴松措湖四面环山，气候温和，平均海拔4000米，山上白雪皑皑，山下植被茂密，巴松措长约18公里，湖面面积28平方公里，最深处达120米，湖内有座小岛，岛上有一座古庙“错松庙”。雪峰、冰川、原始森林、古迹将巴松措紧紧环绕，使这里宛如人间仙境，客人在此处可自费乘豪华游艇游览湖光山色』（船费50元/人），之后驱车至林芝，藏语为“太阳的宝座”。沿途欣赏尼洋河河谷风光，原始森林，感受真正的山清水秀。

    参观有2500年历史的见证人－【林芝柏树王和巨柏林】（门票15元，游览约30分钟）〖林芝县巴结乡境内的巨柏自然保护区树木十分集中，生长较好，是一片比较完整的巨柏纯林。据测算，该木已达2000-2500年之久，被当地人以“神树”之尊加以保护。古柏林在当地藏族群众心目中是圣地，传说苯教开山祖师辛饶米保的生命树即是古柏，所以林中那些最大最古老的树身上总是缠挂着风马旗，树林中还到处是玛尼堆，常有信徒远道前来朝拜〗，游览完毕返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。抵达拉萨前往御锋一品藏刀店（游览时间50分钟），感受西藏历史悠久的刀文化历程。后前往阿咪啰啰印度.尼泊尔手工小饰品（游览时间40分钟）购物，来自异域风格的小饰品独特新颖经济实惠定能使你满意而归。

    早上早起，然后乘坐旅游车沿拉萨河赴贡嘎机场，乘指定班机飞成都/重庆自行转机飞上海！

（合同附件出发前请仔细阅读）

1.       西藏地区为高原地区，心脏病、高血压、哮喘病患者请勿进藏。（前往高原前最好去正规医院进行体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原）；

 

2.       西藏地区全年气温偏低，昼夜温差较大，但由于日照时间长，冬季并不十分冷。春季(3—5月)：气候较寒冷、干燥，风较大。可穿夹克、毛衣;夏季(6—8月)气候凉快，午间较热。可穿宽衫及轻便裤子或裙子;秋天(9—11月)气候较寒冷、干燥，可穿厚外套、毛衣;冬季(12月至次年2月)气候寒冷，异常干燥，可穿大衣、羽绒服、毛衣、戴手套、围巾等请游客带好足够的御寒衣服，以防受凉感冒。

 

3.       西藏地区阳光充足、气候干燥，易造成部分游客皮肤灼伤，流鼻血或嘴唇干裂等正常现象，请游客自行带好太阳镜、防晒霜、润唇膏、润肤等物品。

 

4.       西藏的平均海拔为4000米，含氧量是平原的70%，所以大部分的游客到西藏以后会有不同程度的高原反应，其症状为头痛失眠、心慌、气短、恶心、呕吐等。 因此凡有严重心、肺、高血压病的患者，均不可冒险来高原旅游。一般游客在入藏前，请注意保证足够的休息时间，并预防感冒。不要带着感冒入藏，因为严重的感冒发烧易转成肺水肿危及生命。抵达西藏的第一天请勿洗澡，注意体力休息。并请自备一些针对高原反应的药如：服用红景天、西洋参等增强机体缺氧能力的保健品（提提前购买，提前服用）。当出现高原反应时，千万不要紧张，可自己调节心态，避免剧烈运动，做到三轻：说话轻、走路轻、做事轻；好好休息，如高原反应严重者，请及时与导游联系！

 

5.       初入高原，切勿进食过量，尽量多饮茶水、多吃蔬菜、水果，少吃辛辣及刺激性食品，最好不吸烟、饮酒。

 

6.       住宿和餐饮：鉴于拉萨的实际情况，游客们在进藏之前，要先做好心理准备，拉萨的住宿条件大多比不上内地（拉萨的三星宾馆和内地的二星差不多，拉萨的四星宾馆在内地也许就仅仅只是三星的标准）拉萨的很多东西都是从内地空运过来的，在物价上价格比较高。拉萨的餐饮标准大都以四川的习俗为主。

 

7.       多备高热量的食品﹐如﹕巧克力﹑牛肉干﹑饼干及个人爱好的零食。

 

8.       途中可到藏族牧民家做客﹐记着带些文具之类的小礼品﹐送给孩子。

 

9.       西藏地区是一个以藏民族同胞为主的少数民族聚居区，条件相对较为艰苦，请游客在游玩时自觉遵守藏民族同胞及其他少数民族同胞风俗习惯，尊重各少数民族同胞的宗教信仰习惯及饮食、文化艺术，并且做好吃苦耐劳的心理准备。

 

10.    西藏地区为著名的宗教朝圣地区，请游客在游玩时尊重寺庙各僧侣、喇嘛及宗教信徒们的信仰习惯，尽量少言语，多观看，多体会。

 

11.    西藏地区只有中行、建行、农行三大银行及邮政储蓄，手机只能使用全国漫游手机卡，请游客作好相应安排。

 

12.    为了避免旅途中引起的不适，请游客带好感冒药、晕车药、肠胃药、创可贴、维生素等药品。

 

13.    西藏地区为高原地区，请游客朋友们在游玩时尽量着装轻便、宽松，注意人身及财产安全，如有异样情况请及时与导游联系！

（西藏最好的旅游季节是4月到10月，因为这段时间气候适宜，但具体情况还要依照具体线路来定，实际上，冬季到西藏旅游倒也比较舒服，因为冬季的游客比较少，你可以更自由地欣赏优美的自然风光。）